Cách nào biết được người già mất ngủ nên uống gì để nâng cao sức khoẻ trong vòng 3 tháng 

Người già mất ngủ nên uống gì? Đó là câu hỏi của rất nhiều người đặt ra. Với tuổi tác cao, chu kỳ giấc ngủ của cơ thể họ thường bị thay đổi, khiến họ dễ buồn ngủ sớm và thức giấc sớm hơn. Vậy các bạn nếu đang lo lắng về sức khoẻ của bố mẹ mình thì hãy cùng Tomkids tìm hiểu những vấn đề bệnh lý  mà người già thường gặp phải. 

Các triệu chứng người già bị mất ngủ nguyên nhân do đâu?

Nguyên nhân mất ngủ ở người già

Người già thường bị mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau bao gồm:

• Thay đổi sinh lý tự nhiên: Khi lớn tuổi, chu kỳ giấc ngủ của người già thay đổi. Họ thường có xu hướng ngủ ít đi, thức dậy sớm hơn và giấc ngủ không sâu như trước.
• Bệnh lý và đau nhức: Các bệnh mãn tính như viêm khớp, tiểu đường, và các vấn đề về tim mạch có thể gây ra sự khó chịu và đau nhức, khiến người già khó ngủ.
• Sử dụng thuốc: Nhiều người cao tuổi sử dụng thuốc để điều trị các bệnh mãn tính, và một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ.
• Rối loạn tâm lý: Các vấn đề như lo âu, trầm cảm, và căng thẳng tâm lý cũng là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở người già.
• Thói quen sinh hoạt: Thói quen ngủ không đều đặn, không gian ngủ không thoải mái, hoặc tiêu thụ caffeine và các chất kích thích cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Các yếu tố môi trường: Tiếng ồn, ánh sáng, và nhiệt độ phòng không phù hợp cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Việc xác định nguyên nhân cụ thể và áp dụng các biện pháp phù hợp, như cải thiện thói quen sinh hoạt và tham khảo ý kiến bác sĩ, có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già.

Mất ngủ ở người già có thể là dấu hiệu cảnh báo của các bệnh lý nào?

Người già mất ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh lý sau đây:

Rối loạn thần kinh, tâm lý:

Các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu, stress, rối loạn ám ảnh-cưỡng chế, rối loạn lưỡng cực thường đi kèm với triệu chứng mất ngủ. Mất ngủ có thể là một trong những dấu hiệu sớm và quan trọng của các rối loạn thần kinh tâm lý này.

Rối loạn ám ảnh – cưỡng chế:

Rối loạn ám ảnh – cưỡng chế (OCD) là một rối loạn tâm lý đặc trưng bởi những suy nghĩ ám ảnh và các hành vi cưỡng chế lặp đi lặp lại. Người mắc OCD thường gặp phải các suy nghĩ không mong muốn, gây lo lắng hoặc căng thẳng, và họ cảm thấy bắt buộc phải thực hiện những hành động nhất định để giảm bớt sự bất an này.

Rối loạn lưỡng cực:

Rối loạn lưỡng cực (Bipolar Disorder) là một rối loạn tâm thần phức tạp, đặc trưng bởi việc người bệnh thay đổi trạng thái cảm xúc giữa hai cực đối lập – trạng thái cảm xúc cao và trạng thái cảm xúc thấp.

Các bệnh lý về tim mạch:

• Bệnh tim: là một nhóm các bệnh lý ảnh hưởng đến chức năng và cấu trúc của cơ tim, mạch máu và hệ tim mạch. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu.
• Tăng huyết áp: là tình trạng huyết áp tâm thu (Systolic) và/hoặc huyết áp tâm trương (Diastolic) cao hơn mức bình thường, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.
• Suy tim: là một tình trạng trong đó tim không thể bơm máu đủ cho nhu cầu của cơ thể. Đây là giai đoạn cuối cùng của nhiều bệnh tim khác.
• Suy tim sung huyết: là một dạng suy tim cụ thể, trong đó tim không thể bơm máu đủ dẫn đến tình trạng sung huyết (tích tụ dịch) ở các cơ quan.

Các bệnh lý về hô hấp:

• Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD): là một bệnh phổi tiến triển, đặc trưng bởi sự hạn chế dòng khí trong đường thở không thể đảo ngược hoàn toàn. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu.
• Ngưng thở khi ngủ (Sleep apnea): là một rối loạn hô hấp trong lúc ngủ, đặc trưng bởi việc đường thở bị tắc nghẽn tạm thời, dẫn đến việc ngừng thở và giảm cung cấp oxy cho cơ thể.

Bệnh lý về tiêu hóa:

• Trào ngược dạ dày – thực quản
• Loét dạ dày, tá tràng

Các bệnh lý khác:

• Đau nhức, viêm khớp
• Ung thư
• Mãn tính thận
• Rối loạn nội tiết (giảm hoặc tăng tuyến giáp)
• Mất cân bằng dịch và điện giải

Nếu người bệnh gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, đặc biệt kèm theo các triệu chứng khác, cần được thăm khám và làm các xét nghiệm cần thiết để chẩn đoán và điều trị kịp thời nguyên nhân gây mất ngủ.

Người già mất ngủ nên uống gì? 

Người già mất ngủ nên uống gì

Người già bị mất ngủ nên uống gì để cải thiện giấc ngủ bằng cách uống một số loại đồ uống lành mạnh và tự nhiên. Dưới đây là một số gợi ý như sau:

• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng, giúp người già dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Sữa ấm: Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và dễ vào giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan, một tiền chất của serotonin – hoocmôn giúp điều hòa nhịp sinh học và thúc đẩy giấc ngủ.
• Trà bạc hà: Trà bạc hà giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn để ngủ ngon hơn.
• Nước ép cherry: Cherry có chứa melatonin tự nhiên, một hormone điều chỉnh giấc ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Nước mật ong ấm: Mật ong chứa glucose, có thể giúp giảm mức độ orexin – một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến sự tỉnh táo, từ đó giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ.
• Nước lá tía tô: Lá tía tô có tác dụng an thần nhẹ, giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.

Lưu ý rằng người già nên tránh uống cà phê, trà đen, và các loại đồ uống chứa caffeine vào buổi tối vì chúng có thể gây khó ngủ. Trước khi sử dụng bất kỳ loại đồ uống nào thường xuyên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Những thực phẩm người cao tuổi nên tránh khi gặp tình trạng mất ngủ

Dưới đây là một số lưu ý về những thực phẩm mà người cao tuổi nên tránh khi có tình trạng mất ngủ:

Những thực phẩm người cao tuổi nên tránh khi gặp tình trạng mất ngủ

• Caffeine: Các loại thức uống có chứa caffeine như cà phê, trà, đồ uống có gas, socola… có thể gây khó ngủ, vì caffeine là chất kích thích, làm tăng hoạt động não bộ.
• Thức ăn nặng/béo: Các món ăn quá nhiều chất béo, protein hoặc carbohydrate phức tạp như thịt ướp, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán… có thể khiến tiêu hóa trở nên khó khăn, làm người già cảm thấy nặng bụng và khó ngủ.
• Thức ăn cay, gia vị mạnh: Các món ăn cay, có nhiều gia vị có thể gây khó chịu về dạ dày, làm giấc ngủ trở nên không sâu và liên tục.
• Đồ uống có cồn: Rượu bia tuy có tác dụng an thần ban đầu nhưng sau đó lại có thể gây mất ngủ, giấc ngủ nông và không đủ sâu.
• Thực phẩm gây dị ứng: Một số người cao tuổi có thể bị dị ứng với một số thực phẩm, điều này có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Thay vào đó, người cao tuổi nên ăn các món nhẹ, dễ tiêu, ít gia vị, hạn chế caffeine và cồn, đồng thời duy trì một lịch trình ngủ nghỉ đều đặn. Điều này sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Lời kết 

Chúng mình hy vọng rằng Sữa Tomkids đã mang đến cho bạn những giải pháp hữu ích để cải thiện giấc ngủ. Với sự kết hợp từ các thành phần tự nhiên và dinh dưỡng cân bằng, Sữa Tomkids không chỉ giúp bạn có giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày. 

Chúc bạn luôn có những đêm yên giấc và sức khỏe dồi dào cùng Sữa Tomkids!