Mãng cầu là một loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa, có tác dụng tốt cho sức khỏe. Nhưng bà bầu ăn mãng cầu được không là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi muốn thưởng thức loại trái cây này. Bài viết này Sữa TomKids sẽ giải đáp cho các bạn về lý do tại sao mẹ bầu nên ăn mãng cầu hay không và những điều cần lưu ý khi ăn mãng cầu.
Bà bầu ăn mãng cầu được không?
Theo sự tư vấn từ các chuyên gia, bà bầu có thể thưởng thức mãng cầu mà không cần quá lo lắng về tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ thực phẩm nào khác, việc tiêu thụ mãng cầu cũng đòi hỏi sự kiểm soát và cân nhắc, đặc biệt trong một số tình huống cụ thể. Mãng cầu là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa lượng lớn vitamin C, kali, caroten và chất chống oxy hóa.
Bà bầu ăn mãng cầu được không?
Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử dị ứng với loại trái cây này, nên tránh ăn mãng cầu. Ngoài ra, nếu bạn mắc tiểu đường thai kỳ hoặc vấn đề về thận, nên thảo luận với bác sĩ trước khi bổ sung mãng cầu vào chế độ ăn uống của mình, vì mãng cầu chứa đường và kali có thể ảnh hưởng đến sức khỏe trong trường hợp này. Đối với những bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, việc thưởng thức mãng cầu là hoàn toàn khả thi.
Xem thêm: [Giải đáp] Bà bầu ăn được lá lốt không? Cần lưu ý điều gì?
Thành phần dinh dưỡng của mãng cầu
Dưới đây là thông tin dinh dưỡng chi tiết cho phần 100g:
- Năng lượng: 66 calo
- Protein: 1g
- Carbohydrate: 16,8g
- Chất xơ: 3,3g
- Vitamin C: Đến 34% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày (RDI)
- Kali: Đáp ứng 8% RDI
- Magie: Đáp ứng 5% RDI
- Thiamine (Vitamin B1): Đáp ứng 5% RDI
Thành phần dinh dưỡng của mãng cầu
Ngoài ra, quả mãng cầu còn cung cấp một lượng nhỏ niacin, riboflavin, folate và sắt, giúp bà bầu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đa dạng trong thời kỳ thai kỳ. Từ hương vị tươi mát đến sự giàu chất dinh dưỡng, mãng cầu thực sự là một nguồn bổ sung quý báu trong chế độ ăn uống của bà bầu.
>>> Xem thêm: Vitamin D3 K2 cho trẻ sơ sinh loại nào tốt? Bật mí mẹ nên biết
Ưu điểm của mãng cầu với mẹ bầu
Mãng cầu vốn là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, đem lại nhiều lợi ích quý báu cho cả mẹ bầu và thai nhi. Hãy cùng điểm qua những lợi ích của loại quả này ở phần dưới đây:
- Vitamin C dồi dào cho mẹ bầu: Mãng cầu là một nguồn quý giá của vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng và bảo vệ sức khỏe tổng thể.
- Hấp thu sắt và ngăn thiếu máu: Cung cấp sắt đủ mức, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và cung cấp sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi.
- Hỗ trợ tiêu hóa và đại tràng: Mãng cầu giàu chất xơ và nước, hai thành phần quan trọng giúp nâng cao chức năng tiêu hóa. Chất xơ này giúp tăng cường hoạt động đại tràng và đặc biệt ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp trong thời kỳ mang thai.
- Dinh dưỡng đa dạng: Ngoài vitamin C, mãng cầu còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin A, kali, magie và canxi, giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể và hệ tiêu hóa của mẹ bầu, đồng thời hỗ trợ phát triển của thai nhi.
- Tăng cường tinh thần và giảm stress: Không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng tích cực đối với tinh thần, giúp giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Chứa các vitamin B, như B6 và B9, giúp cải thiện tình trạng tinh thần. Khoáng chất magie có trong mãng cầu cũng hỗ trợ cơ thể thư giãn.
Ưu điểm của mãng cầu với mẹ bầu
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc các bạn ăn mãng cầu cũng cần ở mức hợp lý và phải kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối để đảm bảo thai nhi phát triển một cách toàn diện.
Mẹ bầu có thể ăn bao nhiêu mãng cầu?
Ngoài việc tỏ ra tò mò về việc “bầu ăn mãng cầu được không,” một vấn đề quan trọng khác mà nhiều phụ nữ mang thai quan tâm đó là “số lượng mãng cầu thích hợp cho một bữa ăn.” Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, để đảm bảo việc ăn uống đa dạng và cân đối, mẹ bầu nên hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều của cùng một loại thực phẩm.
Trong trường hợp của quả mãng cầu, mẹ bầu nên giới hạn việc ăn chúng khoảng từ 1 đến 2 lần mỗi tuần và mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 50g. Điều quan trọng là nên chọn mãng cầu chín, tránh ăn những quả còn xanh, để đảm bảo an toàn và sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi.
>>> Xem thêm: Nên uống Elevit trước khi mang thai bao lâu để tốt cho thai kỳ?
Những điều cần lưu ý khi ăn mãng cầu
Đối với bà bầu, việc thưởng thức mãng cầu không chỉ bao gồm việc ăn trái tươi mà còn có thể sáng tạo ra nhiều món ăn khác, chẳng hạn như sinh tố, kem,…. Tuy nhiên, trong quá trình thưởng thức, mẹ bầu cần tuân theo một số lưu ý quan trọng:
Tránh hạt mãng cầu
Tuyệt đối không nên ăn hoặc cắn thử hạt của quả mãng cầu. Hạt này chứa chất độc annonacin, có thể gây tác động tiêu cực lên hệ thần kinh và tăng nguy cơ mắc bệnh Parkinson.
Không uống lá mãng cầu
Lá mãng cầu nên chỉ được sử dụng bên ngoài da, không nên dùng để uống. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tránh tình trạng không mong muốn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Thận trọng nếu lần đầu tiên ăn
Đối với những bà bầu chưa từng nếm thử mãng cầu trước đây, nên bắt đầu với một lượng nhỏ và quan sát cơ thể. Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu không bình thường nào, bạn nên ngừng ăn ngay lập tức.
Nên chọn ăn mãng cầu mùa thuận
Nên thưởng thức mãng cầu trong khoảng từ tháng 4 đến tháng 10 âm lịch để tận hưởng hương vị tươi ngon và an toàn. Trong thời gian này, cây mãng cầu đang trong mùa thu hoạch, cho phép bạn chọn lựa những quả ngon nhất và đảm bảo chúng tươi mát. Hạn chế mua mãng cầu trái vụ, bởi vì chúng thường chứa nhiều chất bảo quản và chất kích thích, không tốt cho sức khỏe. Điều này giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang thưởng thức mãng cầu trong mùa tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và tận hưởng hương vị tốt nhất của loại trái cây này.
Lời kết
Bà bầu ăn mãng cầu được không là hoàn toàn được. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình và thai nhi, bạn nên tìm hiểu kỹ về những lợi ích và rủi ro của loại trái cây này trước khi ăn. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được lời khuyên phù hợp với tình trạng của mình.
Bình luận